Finfin dag för en riktig långlöparrunda idag. Lelle och jag startade klockan 07, sprang några svängar längs vattnet och kl 08 anslöt Dave och Henke. Efter ett par mil la vi in några fartökningar, totalt 5x5min till zon 4, dvs snabbt tempo och lite flås men inga mjölksyra alls. Totalsnittet blev exakt samma som förra veckan 4.34/km och snittpulsen 144. Fartökningarna gick väl någonstans mellan 3.45-3.30/km och min puls var rätt stabil runt 160-162. Lite nysnö hade fallit på natten så det var lite småslirigt men oj vad härligt det var när solen tittade fram och värmde lite. Totalt runt 40km.

Filip bjuder på ett jägarknep:

Min camelback med vätska frös direkt till is så jag fick snylta lite vätska av Lelle. Ett trappertrix för att undvika att vätskan i slangen från camelbacken fryser till är att man, när man druckit klart, blåser tillbaka drycken till påsen på ryggen så att det inte är någon dryck som står i själva slangen. Hjälper bra om det är mellan 0 och 10 minus. Är det kallare göra man sig icke besväret att försöka.

 

Fredrika

21 februari 2009 12:20

Fan, jag önskar också jag kunde klämma in fyra mil på typ tre timmar. Muahahaha.

http://gullfot.blogspot.com

 

Marcus

21 februari 2009 16:05

Ni är så jävla starka så det är löjligt.

http://www.inormanforironman.blogspot.com

 

Lelle

21 februari 2009 17:05

Livskvalité!

 

Filip

21 februari 2009 17:49

Fredrika: JO, ju snabbare man blir ju tidseffektivare blir man ju...

Marcus: DU vet inte vad du gick miste om :-)

Lelle: Jag vet, tur vi har dig som påminner oss om hur bra vi har det. Kör din slogan här på bloggen:

"När man är frisk har man tusen önskningar men när man är skadad har man bara en".

 

Henke

21 februari 2009 18:53

Tack för förnedringen. Min kropp var inte redo för farthöjningarna. Men jag hoppas komma tillbaka nästa gång.

 

Lundin, förbryllad...

22 februari 2009 18:13

Om inte du springer MINST under 3:10 i sommar ska jag fan nita dig!

 

FIlip

22 februari 2009 20:49

Henke: Det var väl lika gott med tanke på att du plattade till oss andra sist :-)

Lundin: Klart jag kommer fixa det, bara att snöra på 7-mila stövlarna. Ju!

 

LasseP

27 februari 2009 14:57

Bra tips om slangen!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Begrunda vettvillingens senaste otyg på www.nitrovegan.blogspot.com   Ha inte för stora förhoppningar bara ...

Det har börjat poppa upp en massa reklam för diverse produkter på den här bloggen. Eftersom jag inte vill att mina  svaga läsare undermedvetet börjar tvångsköpa ögonfransförlängare bara för att dom är beroende av världens bästa triathlonblogg så lägg...

Fullbordade arbetsveckan igår och jag har hållt mig till planen både tränings och arbetsmässigt. 121km löpning på 5 dagar, 2 simpass och ett cykelpass ger mig ett bra utgångsläge inför helgen då jag bara behöver få in 4 mil för att uppnå minimigränse...

Trots så många år av träning som jag har bakom mig så verkar jag ändå aldrig lära mig dom mest basala grejerna för att en träningsdag ska bli lyckad: 1) Torra kläder är skönt 2) Mat är gott 3) Bastu är urlakande Efter en lätt joggingtur ner t...

166km denna veckan, 2 kvalitépass, ett i backe och ett fartlek. Min hjärna var kreativ idag och kom på minst 10 ursäkter att stanna hemma och kolla TV istället för att springa 2 timmar ensam i regnet. Ganska intressant när man väl bestämt sig för vad...