Finfin dag för en riktig långlöparrunda idag. Lelle och jag startade klockan 07, sprang några svängar längs vattnet och kl 08 anslöt Dave och Henke. Efter ett par mil la vi in några fartökningar, totalt 5x5min till zon 4, dvs snabbt tempo och lite flås men inga mjölksyra alls. Totalsnittet blev exakt samma som förra veckan 4.34/km och snittpulsen 144. Fartökningarna gick väl någonstans mellan 3.45-3.30/km och min puls var rätt stabil runt 160-162. Lite nysnö hade fallit på natten så det var lite småslirigt men oj vad härligt det var när solen tittade fram och värmde lite. Totalt runt 40km.

Filip bjuder på ett jägarknep:

Min camelback med vätska frös direkt till is så jag fick snylta lite vätska av Lelle. Ett trappertrix för att undvika att vätskan i slangen från camelbacken fryser till är att man, när man druckit klart, blåser tillbaka drycken till påsen på ryggen så att det inte är någon dryck som står i själva slangen. Hjälper bra om det är mellan 0 och 10 minus. Är det kallare göra man sig icke besväret att försöka.