och dax för summeringen av veckan. 78km låter inte så mäktigt men fördelat på 8 pass varav 5 med intervallinslag så blev det ok ändå. Hade något sorts bryt ons-tor-fre men det är till historien nu. Så här såg veckan ut:

Mån fm: 6.5km distans 7kg packning

em: 13.4km distans inkl 2x12min tröskel.

Tis: 2km + 15x100m brant backe, joggvila + 2.5km

Ons: Vila (konferens hela dagen, dåligt med mat och kaftkrävande egen föreläsning)

Tor fm: 4.5km till labbet med 15kg packning :(

em: 3.5km + 7x400m, starta en ny intervall varannan minut (snitt ca 72sek) seriepaus 4min + 400 (66.5s) + 3x100m avspänt + 1.7km jogg. Mindre sammanbrott, fick rejält med pisk.

Fre: 3km jogg (stort sammanbrott)

Lör: 25km distans, inkl 5000 (100m sprint + 275m flyt) på 18.44

Sön: 2km + 10x320m backe, jogg ner + mångsteg i backe + 2km

Nästa säsongs stora mål börjar ta form och en träningsplan därtill. Fokus ligger ju på att göra den där jäkla sub-2 tiden på 800 och jan-feb är de månader med flest tävlingar. Jag kommer ändå börja simma 3-4 ggr /vecka fr.o.m 1 december, cykel har jag hållit igång någorluna i höst men kommer inte köra mer seriöst förrän 1 februari.  Jag känner att jag steppat upp mig på långdistansfronten en del och jag vet att en VM-kval prestation och Hawaii biljett (agegroup 30-35) ligger inom räckhåll men ekonomin räcker inte riktigt så långt om inget drastiskt händer (typ lottovinst). Därför blir säsongens mål SM i Kalmar och sen Elbaman i Italien senare nästa höst. Känns rätt skönt att lägga en lite senare säsong så att man inte behöver jäkta igång med 7 timmars cykelpass i februari-mars utan kan vänta tills det blir lite varmare.